Считает темп и скорость по времени на дистанции или, наоборот, время по темпу. Прогнозирует результат на 5 км, 10 км, полумарафон и марафон по формуле Ригеля и показывает время круга стадиона — с поправкой на дорожку, по которой вы бежите.
Считается в вашем браузере — введённые данные никуда не отправляются.
Темп — время на один километр: общее время в секундах делится на дистанцию. Скорость в километрах в час — 3600, делённые на темп. Все времена считаются в секундах без округления и показываются как минуты и секунды или часы, минуты и секунды; до секунды округляется только готовое число, поэтому не выходит «5 минут 60 секунд».
Прогноз — формула Ригеля: время на новой дистанции равно известному времени, умноженному на отношение дистанций в степени 1,06. Она работает для отрезков примерно от 3,5 минуты до 4 часов. Круг стадиона — 400 м по первой дорожке; вторая длиннее на 7,04 м, каждая следующая — ещё на 7,67 м.
10 км за 55 минут. 55 × 60 = 3300 секунд, темп 3300 / 10 = 330 с — это 5:30 на километр. Скорость 3600 / 330 = 10,91 км/ч. Круг по первой дорожке — 330 × 0,4 = 132 с, то есть 2:12, по восьмой было бы 330 × 0,45303 = 149,5 с, или 2:29.
Прогноз: 5 км — 3300 × 0,5 в степени 1,06 = 3300 × 0,4796 = 1583 с, то есть 26:23. Полумарафон — 3300 × 2,10975 в степени 1,06 = 3300 × 2,2064 = 7281 с, или 2:01:21. Марафон — 3300 × 4,2195 в степени 1,06 = 3300 × 4,6002 = 15181 с, или 4:13:01.
Если длинного бега в тренировках мало, поставьте показатель 1,08: марафон выйдет 3300 × 4,2195 в степени 1,08 = 15624 с, или 4:20:24 — на семь с лишним минут медленнее.
Прогноз Ригеля предполагает, что вы одинаково подготовлены к обеим дистанциям. Для марафона у любителей это обычно не так, и реальный показатель ближе к 1,08–1,10. Чем дальше экстраполяция, тем больше ошибка: марафон по пятикилометровке — грубая оценка, по полумарафону — надёжнее.
На время влияют погода и трасса: жара выше 20 градусов, встречный ветер, подъёмы и повороты замедляют на проценты. На стадионе частая ошибка — бежать не по первой дорожке и считать круг за 400 м: по второй он длиннее на 7 м, и темп выходит на 1,8 % медленнее, чем кажется. GPS в часах на стадионе и среди домов ошибается, поэтому темп по известной дистанции надёжнее.
Полумарафон — 21,0975 км, марафон — 42,195 км. Дробную часть вводите через запятую. Если округлить марафон до 42 км, темп выйдет на полпроцента быстрее реального, а на финише это около минуты с лишним.
Он описывает, насколько бегун замедляется при удлинении дистанции: вдвое длиннее — время больше вдвое и ещё на 4 %. Ригель вывел его в 1981 году по мировым рекордам. У любителей замедление обычно сильнее, особенно на марафоне, поэтому показатель вынесен в поле: при 1,08–1,10 прогноз ближе к реальности для тех, у кого длинного бега мало.
Формула предполагает, что вы одинаково готовы к обеим дистанциям. Марафон требует запасов гликогена и привычки к долгой нагрузке, которых короткие тренировки не дают, поэтому многие любители теряют темп после 30-го километра. Чем короче исходная дистанция, тем сильнее ошибка: прогноз по полумарафону надёжнее, чем по пятикилометровке.
Выберите дорожку в поле формы. Первая дорожка стадиона — 400 м, вторая длиннее на 7,04 м, каждая следующая — ещё на 7,67 м: круг по восьмой — 453,03 м. Если бежать по внешней дорожке и считать круг за 400 м, темп окажется медленнее, чем кажется, — на восьмой дорожке на 13 %.
Темп — время на один километр, скорость — километры за час. Они обратны друг другу: темп 5:00 — это 12 км/ч, темп 6:00 — 10 км/ч. Бегуны пользуются темпом, потому что его удобно сверять с часами на каждом километре, а скорость привычнее на беговой дорожке в зале.
Выберите режим «темп — найти время» и подбирайте темп, пока время на дистанции не совпадёт с целью. Или наоборот: в режиме «время — найти темп» введите целевое время, и калькулятор покажет темп, который нужно держать на каждом километре, и время на каждый круг стадиона для тренировок.